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抑制食慾減少食量的方法

抑制食慾減少食量的方法

明明知道在減肥中不可以,卻還是忍不住想吃起零食?
上面說的就是我,總是因為忍不住誘惑而開始吃…

因為在減肥,我也知道不可以吃太多呀…
但是就算知道,還是抵抗不了美食的誘惑(哭)

於是為什麼減肥會失敗,我覺得應該和【食慾】脫不了關係,都是它害的!

雖然說「抑制食慾減少食量就會瘦」這個道理我也明白,但是我卻不知道抑制食慾的方法,而且也沒有能抗拒誘惑的自信・・・。

因此我在網路上查了一些關於【抑制食慾減少食量的方法】時,找到了許多簡單又可快速實踐的方法。

現在要來為您介紹幾個我實際嘗試過,而且成功的方法。

抑制食慾的簡單方法

首先要介紹4個抑制食慾的簡單方法。
你是否也覺得「為了抑制食慾只能忍耐」呢?

其實有幾個方法能夠簡單地抑制食慾♪接著就趕快來介紹吧。

攝取水分

攝取水分
我想大家應該都已經知道,攝取水分可以抑制食慾。
這裡指的水分,是指要喝最好喝【常溫的水】!

我們常常在不知不覺中會喝下果汁或咖啡,請仔細思考一下喔。
果汁或咖啡,含有許多例如砂糖等成分。

攝取這樣的水分的同時,也等於攝取了過多的卡路里,對於減肥反而是反效果。
過多的卡路里對於減肥可是百害無一利・・・。

慢慢喝常溫的水,可讓胃部產生飽足感,進而抑制食慾。
雖然冰水很好喝,但是冰水會造成胃部的負擔,應該盡量避免。

喝水還有另一個令人開心的功效,就是可以提升代謝!
例如【喝水瘦身】這個方法,多喝水可以促進排出體內多餘的老廢物。

喝水的功能就是促進排出體內多餘的老廢物,因此喝大量的水可說是相當適當的方法。

以1天攝取1公升的水來當做目標。

雖然喝熱水也不錯,但是太熱對身體也不好,因此建議喝易入喉的常溫水會身體較有益處。

刷牙

刷牙

另一個抑制食慾的方法,就是刷牙。
應該有很多人都是在吃完東西後才刷牙吧。

我不覺得有人沒有刷牙過,所以就很容易想像,刷完牙後你會立刻想吃東西嗎?
絕對不會這麼想吧?

薄荷的清涼感,可以抑制食慾,轉換為爽快的感覺。
所以在刷完牙後馬上吃東西的話,反而會覺得「很難吃」也說不定呢(笑)

怎麼樣都覺得肚子很餓的時候,建議你去刷牙來轉移一下注意力也好呢。

依據牙膏種類的不同,對於抑制食慾的效果也不一樣。
每個人都有不同感受,多嘗試各種種類也不錯喔。

嚼口香糖

嚼口香糖

嚼口香糖也可以抑制食慾。
應該有許多上班族也嘗試過吧?

咀嚼運動可以刺激【組織胺神經系】,身體會進而產生「滿腹的感覺」來抑制食慾。

只不過「沒味道就換新的」,要盡力避免愈吃愈多才是良好的習慣。
雖然攝取的卡路里並不多,但是就算只有一點點,也要避免攝取卡路里才對。

【嚐味道】並不是目的,【抑制食慾】才是目的。

此外,嚼口香糖還可以鍛鍊到雙頰的肌肉,對於瘦臉也很有幫助!

逐漸減少食量

最後這個方法也許很困難,開始逐漸減少食量吧。
目的是要讓胃變小。

因為胃部伸縮自如,胃變大,食量也會變愈大,反之胃變小,食量也會變愈少。

經常在不知不覺的情況下愈吃愈多,胃也變得愈來愈大,食量也會隨之增加。

相反地逐漸減少食量的話,胃也會變小。
但是「減少食量」說起來並不是這麼地簡單。

究竟要怎麼做才能逐漸減少食量呢?

在日常生活中減少食量的方法

盡可能找出最輕鬆的方法來減少食量。

只有「減少食量」的決心是無法長久持續下去,因此找到了幾個在不勉強自己的範圍內的方法。
將為各位介紹共有4個方法。

使用小型餐具

首先,就是把使用的餐具變小。

雖然看似毫無意義,但是請你仔細看看換了餐具的大小後所盛的份量。

你不覺得同樣的份量在小餐具上,看起有更為豐盛嗎?

藉由眼睛的錯覺,感受到「吃很多」很重要,逐步更換餐具由大變小來減少食量。

不過,餐具變小後卻增加再盛一碗的次數,可就沒意義囉。
因此換過餐具後,也該特別注意盛的份量,要一點一點地逐漸減量。

極端地改變食量是造成復胖的原因,謹記循序漸進才是最重要的!

飲用氣泡水

飲用氣泡水

雖然剛才說過要喝溫水,但是在每餐之間飲用氣泡水也是相當不錯。
這裡說的氣泡水,指的可是沒有加入砂糖的普通氣泡水喔。

請注意【氣泡果汁】和【氣泡水】是不一樣的飲料喔。

因為氣泡會令人產生飽足感,從氣泡水開始嘗試是最簡單的。

市面上也有些像是檸檬口味等加入味道的無糖氣泡水,不妨選擇最適合自己喝的好味道!

咀嚼30次以上

吃飯時1口要咀嚼30次以上。
剛才我們也說明過「咀嚼運動可以刺激神經,進而產生飽足感」。

雖然應該沒有人會去計算自己咀嚼的次數,但是肥胖的人在吃東西時多半沒有在咀嚼。

因為幾乎沒有刺激到滿腹的中樞神經,進而讓攝取的份量增多。
邊計算邊咀嚼的話,至少還是會有些助益。

一口的份量少量地咀嚼,即便是少量的米飯也會讓肚子產生飽足感,這不是很棒嗎♪

飲食均衡

飲食均衡吃得健康相當重要。
飲食習慣偏差是造成肚子容易感到飢餓的主要原因。

飲食習慣偏差會導致身體無法攝取到所需要的營養素。
為了補足身體所需要的營養素,會促使身體以進食來攝取。。

相反地,如果吃得均衡,身體就會感到滿足而減少肚子感到飢餓的情況。
遵守少量多餐、飲食均衡的原則,不但會讓肚子有飽足感也能夠同時減少食量,可說是一舉兩得☆

為什麼肚子會餓?

為什麼肚子會餓?

簡單地介紹了幾項抑制食慾減少食量的方法,但是話說回來,為什麼肚子會餓呢?

即使什麼運動都不做,肚子也絕對會感到飢餓吧。

飲食是為了生存而有其必要性,但是我們還是調查了為什麼肚子會覺得飢餓。

能量的不足

無論是人類或是動物,為了生存都需要能量。
不僅只有運動時需要能量,對於細胞修復與維持也有其必要性。

簡單地來說不只有運動,就算只是單純地伸懶腰也會消耗到能量。

消耗的能量需要透過攝取飲食來補足,一旦能量感到不足時就會產生飢餓感。
所以即便什麼事都不做,也是會覺得肚子餓的。

血糖急速低落

接著要告訴你就算不是能量不足也會感到飢餓的情形。
那就是血糖急速低落的時候。

你知道吃飯會提高血糖的數值嗎?

反之,當然也會有血糖數値下降的時候。
血液中的【遊離脂肪酸】增加時,會使肚子感到飢餓。

但這個並不是真的肚子餓,而是【假的飢餓感】。

在日常生活中經常攝取大量甜食的話,容易增加血液中的【遊離脂肪酸】,因此應該極力避免攝取過多的甜食。
一點一點慢慢地減少才是最正確的。

睡眠不足

睡眠不足

睡眠不足也會感到飢餓。
幾乎很多人都不曉得「睡眠不足會導致肚子餓」吧。

更有數據調查顯示睡眠時間少的人會感到飢餓的報告。

為什麼睡眠不足會肚子餓呢?
原因就在於睡眠不足時所分泌的荷爾蒙。

  • 類生長激素
  • 肥胖荷爾蒙

這些和食慾有關聯的荷爾蒙,一旦睡眠不足就會分泌過多。

過度飲食多會導致睡眠不足,因此不要經常熬夜,應該盡量早睡。
電視節目可以預錄留到週末假日再觀賞,手機也是可以等到早上起床後再檢查。

利用加壓緊身襪來壓住肚子

想要靠著自已的意志力來改善,有一定的限度。
因此藉由使用輔助道具也是其中一種方式。

在日常生活裡盡可能地抑制食慾減少食量的方法還有一個。

各位有過在讓腰部穿上緊身牛仔褲的經驗嗎?

有穿過的人就會知道,壓住腹部就可以減少食慾。

「很想要大吃特吃,可是肚子好難過塞不進去・・・」你有過這種經驗嗎?
就是要利用那種壓迫感來抑制食慾。

利用加壓緊身襪來壓住肚子

最快的方法就是加壓緊身襪。
雖然它是以促進淋巴循環、矯正骨盆為目的的補助道具,還添有對腹部周圍加壓的功能。

所以對於減少食慾十分有幫助。

此外,還可以期待緊實大腿或提臀、減輕水腫的效果。

像是最近就很流行「加壓緊身襪與其他瘦身方法併用會更有効果」。

在空腹時運動

在空腹時運動
或許你會感到很意外,但是在空腹時運動也是很有效的方法。

如果肚子一餓又剛好待在家裡的話,就會不自覺地吃起零食吧?
「等回過神時已經在吃了」肯定有過這種經驗吧?

如果肚子一餓,外出運動順便轉換下心情也不錯喔。

像我就會在肚子餓時到公園去,散步在沒走過的小徑上。
我非常喜歡在不知道的小徑上,常會發掘到的那些有趣的新鮮發現。
一直以來大概都是30分鐘左右,但是最近已經增加到1個小時來散步。

對健康也很好,就讓我們一起從簡單的運動開始來實踐吧?

不過仍是要避免長時間的運動喔。
因為在空腹的狀態下運動,肌肉會被分解來當做消耗的能量。

雖然有些人可能會想說「減掉肌肉不是就可以減掉體重嗎?」,但是其實減掉肌肉反而是反效果。
肌肉量減少就會造成代謝下降,會形成易胖難瘦的狀態。

我們絕不是要你急速地減掉肌肉,如何抑制食慾才是我們要介紹的目的,請你務必要理解它也有缺點的理由喔。

總結

在讀完這些抑制食慾減少食量的方法,不曉得有沒有能夠讓您做為參考?

從今天開始就可以多喝水,多喝氣泡水。

檢討日常生活的飲食習慣,來抑制食慾吧。
盡可能一步一步地慢慢在生活中實踐,就不是想像中地那麼困難了。

任何事情都是持之以恆最為重要,就讓我們一起來實踐抑制食慾,減少食量的方法吧。