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傳授堅持下減肥的8個秘訣(要點)!

傳授堅持下減肥的8個秘訣(要點)!

正在看這一頁的你,應該不容易減肥吧。

請你安心。
像我也是,活到現在,已經經歷減肥10次以上了。(笑)

除了最後1次,其他都沒能好好堅持下來。
最快的一次,1個星期就放棄了。

但是,5個月前開始的減肥,到現在我還是在堅持。
因為減肥中沒有任何勉強,體重也在慢慢減少,到現在為止,已經瘦了12公斤了。
體重減少了12公斤,所有的衣服都得重新買,但是這也是快樂的苦惱!

為什麼這次的減肥到現在都能持續著,
這是因為【想法】改變了。

偶然在交流會上認識的健身房教練教了我堅持減肥的秘訣。

雖說是健身房教練,並沒有教我運動的方法,或者是飲食制限的方法。
教我的是,堅持下減肥的【想法】。

實際是,減肥必要的不是辛苦勉強的運動,或者飲食的限制。
而是想法,能容易堅持下減肥!

放棄減肥的原因

放棄減肥的原因
不能堅持下減肥,等同放棄減肥。

為了不放棄減肥,除去【放棄的原因】很重要。
(你會想說,這是當然的啦!可是真的很重要呀…)

放棄減肥的原因為以下的這些。

  1. 受傷
  2. 生病
  3. 沒有了動力

其中的【沒有了動力】是很多人放棄的原因。

沒有了動力的原因為以下的這些。

  1. 目標太高
  2. 快點想要看到結果
  3. 時間段不對
  4. 和其他人比較

也就是說,必須除去以上的這些原因。
以下是1個1個的詳細說明。

目標太高

減肥的目標太高,會造成不能堅持下減肥。

例如「80公斤的人想要瘦到50公斤」的目標。

目標太高,很難接近這個目標,因此會變的討厭減肥。

80公斤到50公斤之間,
還有70公斤,和60公斤。

不要去設定太高的目標,首先以接近自己體重的數字為目標吧。
像以上的例子的話,70公斤左右比較好。

太過快想要看到結果

太過快想要看到結果也是不能堅持下減肥的原因之一。

像我一樣,大家的身體脂肪不是一天就形成的。

它是每天的怠慢,慢慢儲蓄了脂肪,體重也慢慢加重。

因此,減掉脂肪也是【慢慢的】。

減肥中的運動,實際上要經過多久,體重才能減少呢?

回答是【1個月】。

經過1個月的慢跑,身體上的肌肉會慢慢增加,脂肪也會開始慢慢燃燒。
但是體重の的減少幅度【只有1公斤左右】。

你會問,「只有1公斤嘛?」,對的,是這樣的。

如果有控制飲食,或者代餐減肥,可能會瘦的快一些。
這樣的方法,是【2週】。

但是如果是控制飲食,或者是代餐減肥,反彈的可能性會變得很高。
為什麼呢,因為肌肉的量沒有增加,所以基礎代謝也沒有增加。

不增加基礎代謝的話,永遠都要控制飲食。

因此,控制飲食的減肥法對於想要短期瘦下來的人,實際上是有一定效率的。

時間段不對

在減肥的期間,
你有沒有過【和別人一起出去吃飯,到最後變的吃太多的的時候呢】?

最常發生的時間段是年末年始的時候。
在年末年始,建議不要試著去減肥。

為什麽呢,因為這個時間段有太多的【自己都想不到的約會】。
而且,喝酒的情況也比較多。
自己都想不到的約會中,自己吃的太多後,會感覺到【到現在為止的減肥都白白浪費了】。
(事實上,沒有全部白白浪費)

但是,這樣,人的動力會一度下降,再有動力的話就很難了。
如果是這樣的話,一開始就不要在年末年始的期間減肥就好了。

根據不同的人,都有不同的不適合減肥的時間段。
(例如,去國外旅行的時候。)

因為1個月,2個月,要專註減肥,推薦挑選時間段吧。

和其他人比較

放棄減肥的最後的原因就是【和其他人比較】。

特別是,不能和模特或者在網上有人氣的女性做比較。

模特是美的專業戶。
比起我們一般人,他們更付出一切在減肥。

例如,每天去瑜伽教室,徹底控制飲食等等…
你有像他們一樣堅持下去的信心和想法嘛?我是沒有的(笑)

還有,建議不要和在網上活躍的部落格的名人,或者減肥的YOUTUBER去做比較。

我們所看到體験記其實全是,【成功例】而已。
為什麼那麼說呢,因為如果不成功減肥,大幅度的瘦身的話,怎麼會變得有名呢。

成功減肥的人有,但是請千萬不要忘記減肥失敗的人大有人在。

和【減肥成功的人】做比較後,會讓自己覺得自己很不好意思,從而放棄減肥。

堅持下減肥的8個秘訣

堅持下減肥的8個秘訣
接下來就是堅持下減肥的秘訣了。
秘訣有8個。

我將一一説明。

想象自己想要成為的樣子

首先,想象一下自己想要成為的樣子。

又辛苦,又不快樂的減肥
為什麼自己要下定決心去做呢?

還是因為你【有自己想要成為的樣子】。
請加強自己想要成為的樣子的你的意識。

請頻繁想象你自己想要成為的樣子。
不然的話,減肥辛苦的時候,很容易放棄。

這個不是具體的數値,只要是抽象的想象就可以了。

例如,不是「想要瘦10公斤」
而是想象【自己的美細腿,走在大街上的樣子】。

想象【減肥成功後,自己喜歡的異性變得註意我】的情景。

這些想象,就算是現在記得,以後也會有忘記的時候。
這個時候,就是你減肥失敗的時候。

所以,請不要忘記那個自己想要成為的樣子(換句話來說,就是初衷)。

在紙上寫下目標

在紙上寫下目標後,重要的是要把它貼在醒目的地方。

這個【目標】是,比起之前的自己想要成為的樣子的想象,它是更具體化的內容。
更具體的數字。

「瘦10公斤」
「3個月內瘦3公斤」
「毎天跑步20分鐘」

目標不需要是1張。

但是,在這裏要註意的是,不能把目標設定的太高。
突然間,設定「毎天跑步1小時」的目標,因為太難,所以很容易放棄。

記錄每天的減肥

記錄下毎天都做了什麼。

記録的理由是【感受自我満足的感覺】。
知道自己堅持了1週的跑步後,會對努力著的自己有滿足感(笑)

自己的飲食也記錄下吧。
記錄下自己控制飲食的每天,就不會特別想要吃零食了。

有專門管理減肥的軟件。
除了有每天的記錄功能之外,還有很多對減肥有效且便利的功能。

但是,習慣使用軟件要花一些時間。
如果覺得軟件很麻煩,不去用它的話,還是比較推薦寫在記錄手冊上。

找到自己覺得不麻煩的,而且能夠持續做到的方法吧。

慢慢減下體重

減肥的時候,記得要慢慢減下體重。

其實減下體重是容易的。
【只要不吃就好啦】。

完全不進食是不可能的,但是減少食量是簡單的。
把早餐換做果汁,不吃早餐等等…

這樣的控制飲食減肥,是很容易減下體重。

很多女性也應該知道,以蒸桑拿減肥是完全沒有意義的。
那只是把體內的水分排出,結果喝了水後,又回去原來的樣子了。

但・是・
不會持久。

而且,只要一次回到原來的飲食量後,體重就會回到原來。

其實實際上,減肥有【增加肌肉,瘦身】的意思。

你有聽過,人的身體是為了【維持】肌肉,在消耗能量的嘛?

為了消耗能量,身體其實在消耗卡路裏。
因此,肌肉多的人和肌肉少的人,就算什麼都不做,消耗的卡路裏也是不一樣的。

不管做什麼都不會胖
不管吃再多,也不會胖
這樣的人,其實是因為肌肉多才不會胖的。

為了維持筋肉,而消耗卡路裏叫做【基礎代謝】。
對減肥重要的是增加基礎代謝。

之後,會介紹一些有氧運動,這樣就能健康,且不反彈的瘦身了。

一開始的話,先簡單設定

減肥時,【一開始的話,先簡單設定】也是很重要的。
以下是詳細說明。

毎天減肥的第1歩從簡單的開始做起。

例如,跑步的話,一開始設定跑20分鐘會比較累吧。
首先先想【先穿上鞋子吧】這樣的第1歩。

「穿上了鞋子後,可以脫掉啊?」
當然有這樣疑慮的人。

這樣也沒有關系。
今天太累了,不想去跑步的話,穿上鞋子後,脫掉,呆在家裏也可以。

但是「都已經穿上鞋子了,還是跑一下步吧…」
有這樣的想法的人,就出去跑步一下吧。

想要達到的就是這個效果。
只有達成一開始的第1歩後,之後就是用惰性來堅持。

想到「今天也要跑20分鐘…」,跑20分鐘就變得很難。

想一下「今天也試著穿上鞋子看看吧…」,穿鞋子是簡單的。
穿上鞋子後,就會有想要去跑步的想法了。

做有氧運動

減肥的時候,運動和飲食控制【両者】一起的話,是最好的。
但是,兩者一起很累的話,只是運動也沒關系。

運動分為有氧運動和無氧運動。
對減肥有用的是有氧運動。

無氧運動是增加肌肉的特化運動,
有氧運動是增加代謝的特化運動
(並且增加筋肉)

無氧運動的代表例是跑步。
其他還有走路,慢慢遊泳等等。

也就是說【不用瞬間爆発的力量運動】。

因此爬樓梯也是有氧運動。
有氧運動需要花一些時間,加油努力持續下去吧。

無氧運動對減肥不是沒有作用。
筋肉被增加後,基礎代謝會跟著上升。

但是,推薦一開始還是只做有氧運動吧。

運動,休息是OK的

飲食控制中休息的話,會吃很多零食,結果減肥失敗。
但是,運動休息是沒有問題的。

有的人會認為「偷懶跑步後,至今為止的努力都白費了」,結果全部放棄。
但是,完全不是這樣的。

跑步偷懶了,肌肉是不會減少的,脂肪也不會突然增加。
反而有一個叫做【超回復】的詞語,肌肉休息後,才會變大。

記住「跑步休息了也沒有關系!」,還能防止動力下降。

但是請避免持續2天休息。
持續2天休息後,會導致有持續3天休息的可能性,之後還會有持續4天休息的可能性。

因此跑步休息的話,請不要連續休息,【1天】就夠了。
(隔天休息也是可以的。)

不和其他人做比較

最後,請不要和【其他人做比較】。
之前也有寫,我們看到的減肥日記,文章都是減肥成功者寫的。

而且,有的有誇大描寫。
不能被這樣的文章左右自己的動力。

有的人會想,「的確,有競爭對手,成績比較容易上升」。
但是,我們不是體育運動選手,沒必要讓自己置身於這樣辛苦的環境裏。

不輕易放棄,且能慢慢持續的,這才叫做不反彈的減肥方法。

丈夫減肥後的結果

這次,用所介紹的堅持下減肥的秘訣,實行了減肥。
私已經減肥了5個月了,這次是我的【丈夫】來減肥!

丈夫減肥後的結果1
丈夫的體重為83公斤。(身高為170cm)
發胖體型。

這次,他用所介紹的堅持下減肥的秘訣,實行了減肥!

這次,以運動為中心,和一點點的飲食控制的方法來減肥。
飲食控制,也只是不吃拉面和牛肉。

每天的運動是跑步。
不用電梯,換做走樓梯。
以上的這2個方法。

以以前的他,我想1個星期都堅持不下來!

實行減肥後第1個月的結果

丈夫是第一次堅持了1個月。

他竟然還在持續減肥中(笑)

而且,比起1個月前,變得更有動力,跑步的時間也變長了。
一開始是20分,現在能跑45分了!

飲食控制算是比較辛苦的。
但是,他說想到如果吃了,就白白跑步了,然後就忍住了。(笑)

接下來就是重要的、、、

丈夫減肥後的結果2
體重降到80公斤!
竟然瘦了3公斤!

不是只是控制飲食而瘦的,而是因為有做有氧運動,所以這是好的。
現在停止跑步的話,也不會突然反彈。

實行減肥3個月後的結果

丈夫還沒有放棄減肥。
經過3個月後,他還是在加油。(笑)

而且,最近每天晚上還減少了喝酒,
只有在跑步休息天,晚上才喝一點酒!

只是告訴了他堅持下減肥的秘訣,
而這成為了他嚴格要求自己減肥的最初的動力。

體重也又下降了…

丈夫減肥後的結果3
瘦了6公斤!
比起減肥之前,竟然瘦了7公斤,真的是好快啊!

因為本身他脂肪很多,沒有想到會掉了那麼多體重。
大家當然沒有必要在2個月裏瘦7公斤,因為一般是不會掉那麼快的!

這次想要和大家所說的是,減肥失敗的原因是【想法】。
想法不對的話,【想要變痩!】這樣的堅信也會馬上沒有。

了解堅持下減肥的秘訣,慢慢下降體重吧!