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停止吃點心的方法是?一點都不辛苦!就從現在開始停止吃點心吧!

停止吃點心的方法是?一點都不辛苦!就從現在開始停止吃點心吧!

「想要瘦!」
「想要減肥!」
正是因為這樣想的各位,才會讀這個部落格。

雖然有點失禮,
但是很多讀者都是因為在吃【點心】的關係吧?

為什麼可以這樣講是因為點心就是容易讓大家胖的最大原因。

雖然把正餐的量減少了,可是因為這樣是不是在吃點心的人?
這樣是把自己推向往【一直胖下去】的路喔。

【減肥的天敵是點心】
但是這樣相反來說,也就是如果把點心時間去掉的話,體重就會下降了。

雖然很像講大話,
但是我也是因為【禁止點心減肥方式】而成功減肥的。
我從62公斤掉到46公斤呢。

但是其實要把吃點心的習慣改掉其實不簡單。
到底是為什麼,因為這是【習慣】。

要把已經持續很久的生活習慣改掉並不是一個晚上就可以達成的。

所以這篇文章要把【停止吃點心的方法】傳授給大家。
實際上我自己也是因為停止吃點心而瘦的,所以有真實實驗喔☆

點心是減肥的天敵

剛剛雖然提過了,會胖其中一個原因就是吃點心。

點心是減肥的天敵

雖然因為吃太多或是運動不足而胖也是很大的原因,但是吃點心也是減肥最大的天敵。

無意識地吃下點心是很多人的習慣。
因為這樣而無意識的,身體會囤積很多額外的卡路里。

譬如無意識地吃下一整個甜甜圈。

甜甜圈一個卡路里大約是【375kcal】。

順帶一提走路一分鐘大約消耗5卡。

照這樣說的話,點心時間吃了一個甜甜圈就需要走路75分鐘
不這樣的話就無法打平吃下去的卡路里。

就算無意識的吃下去一整個甜甜圈
也不一定可以無意識的走路75分鐘吧。

這樣只是讓大家知道點心其實很恐怖的。

3點的點心時間是例外

在日本下午三點吃點心的人很多。
【3點的點心時間】有著這樣的詞語。

其實3點吃點心好像很平常。
從中餐經過了一些時間,到晚餐中間還有時間,所以會造成能量不足的問題。

3點的時候吃一點點心會讓頭腦更清楚。
這是因為有攝取葡萄糖,所以可以減輕疲勞。

但是就算是3點的點心時間也不能吃太多。
而且像奶油,炸的東西,各式各樣的糖果餅乾還是避免比較好吧。

像是有糖分的點心但是脂肪很少的點心最為推薦喔。

因為點心而發胖的原因

點心是減肥的天敵是因為,點心是會讓人胖的。

因為點心而發胖的原因

可以分成三大會胖的原因

  1. 會吸收多餘的脂肪還有糖分
  2. 脂肪會變得很難燃燒
  3. 會變得很難忍

首先先看為什麼點心會造成人胖的原因吧。

會吸收多餘的糖分跟脂肪

大家吃點心的時候,大概是什麼時候呢?

大概是
肚子餓的時候吧。

人類的身體是肚子餓的時候吸收營養的話,會加倍吸收的。

糖分跟脂肪是營養的一種。
所以說肚子餓想要吃點心的時候,糖分跟脂肪都會被身體完全吸收。

而且
肚子不餓的時候
也是有想吃點心的時候吧?

肚子不餓的時候吃點心是最糟糕的了。
因為,不需要的時候還讓身體吸收多餘的糖分跟脂肪。

那個時候的糖分跟脂肪會就直接這樣被身體吸收囤積在腹部了。

脂肪會變得很難燃燒

人類的身體會因為為了活著而消耗熱量。
變成熱量,能源的就是糖分跟脂肪。

常常聽到只要常常運動就會瘦。
這是因為運動的時候會消耗多餘的卡路里,身體的糖分跟脂肪會在運動的時候被消耗。

但是如果頻繁的攝取糖分跟脂肪的話,身體的這些多餘的脂肪跟糖分就無法消耗掉
而攝取的糖分跟脂肪就會囤積在身體裡面。

這樣說的話,無法被當成熱量消耗掉的糖分跟脂肪就會完全囤積在身體裡面。

所以只要還繼續吃點心,儲存在體內的脂肪跟糖分就無法被燃燒了。

會變得很難忍耐

吃點心的人應該也不是因為需要吃點心而吃點心的。
所以其實吃點心這件事情是非常放縱自己的行為。

為什麼這樣說呢,因為不吃點心的人就是不吃點心。
這種人其實不是因為在忍耐不吃點心,而是因為本來就不想吃點心。
目標就是變成那樣。

持續想要吃點心的人,可以說是非常沒有意志力。
因為意志力很弱,所以在其他方面也可以說意志力不強吧。

運動無法持續…
日記也無法持續寫…

是不是有講中了?
有吃點心習慣的人就是無法忍耐,也沒有恆心毅力的人。

停止吃點心這個習慣可以把自己的意志力提高喔☆

停止吃點心的方法

那本篇文章的重點其中之一就是傳授給大家停止吃點心的技巧!

重點就是【不要突然就停止吃點心的習慣】。

「蛤?」
這樣想的人一定很多。

其實很難突然停止吃點心的習慣。
突然間要把吃點心的習慣改掉會很容易失敗,會因為突然要改掉一個習慣而放棄。

所以請【漸漸】把吃點心的習慣改掉喔。

把吃點心的時間記錄下來

把吃點心的時間記錄下來
剛開始的時候吃點心的時候要記錄下來。
吃點心的時候記錄下來,跟字面寫的一樣做一個點心紀錄吧。

我自己記錄的方式是,用一般的行事曆日記記錄每天吃的零食點心。

什麼都沒吃的話就寫【無】就可以了。
(如果每天3點吃點心的話,3點點心時間不用記載也是ok的)

光是記錄吃點心的時間,就會知道自己吃點心跟零食的狀況。

如果漸漸把吃零食點心的習慣改掉的話,每天看到日記上面寫的【無】就會心情很好呢。

吃貝果的一口

還不需要完全改掉吃點心的習慣。
只是吃的東西的【種類】要改變。

一直到現在為止吃的點心都是巧克力或者蛋糕等等。
如果要說有低卡而且讓肚子感覺到飽的就是【貝果】。

但是把整個貝果都吃掉是不行的。
如果真的很想要吃點心的話【請吃一口】這樣的程度就好了。

雖然大的貝果吃一個很有飽足感,但是一個貝果卡路里大概是【250kcal】。
就算一天吃一個貝果,卡路里也比吃一個小甜甜圈還低。

肚子空空的時候就咬一口。
肚子餓的時候就咬一口。
這樣一直重複,再漸漸的把吃的次數減少吧。

喝碳酸水]

吃貝果的次數減少的話,再來就是把吃貝果變成喝【炭酸水】。
為什麼不是普通的水兒是碳酸水,是因為肚子會感覺膨脹而有飽足感。

比起最近很多有加代糖的探雖水,無色無味的碳酸水還是比較好。
就算是只有淡淡味道的碳酸水,意外的也有多餘的糖分跟很高的卡路里喔。

但如果是無色無味的碳酸水的話,卡路里跟一般開水是一樣的【零卡】。
又會有飽足感,又沒有熱量,真是沒有比這更適合減肥的飲料了!

再說碳酸水是【飯前喝】最為推薦喔。
因為喝了碳酸水肚子會感覺飽飽的,所以就可以減少吃飯的量了。

如果點心全部都可以變成喝碳酸水的話
你的【點心癖】就可以說治好了!

因為碳酸水不算是【點心】。
跟喝普通的水是一樣的意思。

首先
先不要限制改掉吃點心的習慣而先記錄吃點心時間

點心變成吃貝果

點心變成碳酸水

像上面這樣,漸漸的把吃點心的習慣改掉吧。

攝取葡萄糖

如果把吃點心的習慣改掉的話,集中力很有可能會下降。
肚子空空也沒有辦法好好工作吧,哈哈。

其實點心也是有可以補給能源的好處。
所以,如果能量減少的話,集中力就會下降了。

沒有集中力是因為頭腦裡面沒有足夠的能量能源。
而且,頭腦的主要能量來源是【葡萄糖】。

吃了點心可以增加工作效率是因為有補給攝取葡萄糖的關係。

而且吃點心不只有補到葡萄糖,其他還有【砂糖跟脂肪】。
就是因為這樣才會胖下去吧。

也就是說,除了葡萄糖以外攝取什麼都沒有包含的【純粹的葡萄糖】的話
就可以補充給腦部的能源了。

純粹的葡萄糖就是葡萄糖的膠囊。
如果去藥局就可以找到販售葡萄糖的膠囊了。

把吃點心的習慣改掉的話,就開始吃吃看葡萄糖的膠囊吧!

決定好的時間就吃飯,吃點心吧

就算早餐,午餐時間都是已經決定好的,
是不是晚餐時間常常亂掉?

如果吃飯時間不固定,肚子餓的時間就會變亂。
肚子餓了卻不能吃晚餐,可能會變得只吃點心了。

吃飯時間跟吃點心時間都要固定下來喔。

增加吃午餐的量

如果真的不管怎麼樣都無法改掉吃點心的習慣的話,就請把午餐的量增加看看怎麼樣?

「增加正餐的量不會肥嗎?」
可能大家會這樣想,會有這樣的感覺是正常的。

就算增加早餐的量也不能維持到晚上。
如果增加晚餐的量,晚上又不會運動,所以就會囤積脂肪跟糖分。

所以能夠增加量的正餐就是中餐了。
增加正餐的內容應該是低卡路里,但是還是維持一個良好的正餐習慣喔。

實現了禁止點心的減肥方式!

把老公當白老鼠,禁止他吃點心而且實現了減肥!

我老公最喜歡吃零食了。
因為自己開公司所以都在自己家裡面工作,常常隨便要吃什麼太方便了就一邊吃零食一邊工作。

因為這樣所以覺得沒有比他更適合試試禁止點心的減肥方式了。

禁止吃點心的減肥方式狀況

禁止我老公吃零食之前他的體重在這裡

禁止我老公吃零食之前他的體重在這裡

竟然是【70kg】呢。

老公身高是172公分,所以標準體重應該是【62.1kg】才正常。
也就是說,我老公已經過重【8公斤】了。

改掉吃零食習慣的減肥方式是,到現在為止我一直在寫的方法。
首先先把吃點心的內容改為貝果。

持續點心時間只吃貝果一個月以後,慢慢把貝果變成碳酸水。

剛開始是無色無味的碳酸水,所以老公非常討厭,只能從有淡淡味道的碳酸水開始。
但是我老公中途覺得減肥漸漸變得有趣,我們就把有味道的碳酸水改成無色無味的碳酸水了。哈哈。

兩個月之後,老公完全把吃點心的習慣改掉了。
可是老公說覺得工作效率變差,所以我跟他推薦了葡萄糖的膠囊。
(我們購買的是DHC的葡萄糖膠囊!)

持續了一個月禁止點心的減肥方法結果報告

剛開始改掉吃點心習慣的前三個月
最後的一個月也可以把吃零食的習慣改掉了☆

而且老公的體重變成…
請看這裡!

持續了一個月禁止點心的減肥方法結果報告

竟然是【60.5kg】!
竟然比標準體重還低呢!哈哈!

禁止零食點心的減肥方式是對於有吃很多零食還有點心習慣的人非常有效☆

就算減肥過了之後老公也沒有吃零食的習慣了。
問了之後才知道,我自己也是「完全沒想到自己會有感覺」這樣。

這完全根本就只是,改掉吃過量而造成【壞習慣】才能成功減肥吧!(^o^)丿