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臉要顯瘦的話臉的肌肉訓練是很重要的!這邊我們要跟大家介紹1個月就可以讓臉瘦的方法!

臉要顯瘦的話臉的肌肉訓練是很重要的!這邊我們要跟大家介紹1個月就可以讓臉瘦的方法!

要讓局部瘦是真的很難的事情吧。
雖然肚子的肥肉很快就可以瘦下來,但是要瘦臉真的很難。

想要把雙下巴消除掉,雖然減肥了兩個月。
但是結果雖然掉了6公斤的體重,雙下巴還是消不下來…。

其實想要瘦臉的話,
普通的減肥方式是不夠的喔。

查了資料後重要的其實是【臉部肌肉】。

在這邊我們做了臉部顯瘦的方法總整理。

節食方法的減肥方式是非常難瘦臉的!

事實上節食的減肥方式是很難瘦臉的這件事情大家知道嗎?
不能瘦臉這樣的負面消息可能很多,而且效果非常不顯著。

到底是為什麼來講的話,因為臉部並【沒有脂肪】。

如果是節食減肥的話,比起要製造肌肉來講,更應該是以減少脂肪為目的。

如果是這樣的話,應該是以減掉脂肪很多的部位為目的。
就以人的身體來講,脂肪多的部位第一個就是肚子,再來是大腿。

所以就像我一樣,為了要瘦臉所以開始減少吃飯的量,
但是就算是這樣還是很可惜,【無法瘦臉】耶…。

也就是說,減肥的節食來講還是都算減少吃進的量的減肥方式。

所以每天早上加油飲用青汁還是果昔的人,還是晚餐只吃果凍的人,就算是這樣臉還是很難瘦下來吧…。

讓我們靠臉部的肌肉訓練來瘦臉吧☆

節食的減肥方法並沒有辦法瘦臉的話,到底要怎麼樣才能讓臉變小呢?
這樣想的人一定很多。
答案就是【訓練臉部肌肉】。

就跟想瘦肚子的時候會鍛鍊腹肌一樣,
鍛鍊臉部肌肉的話,就可以讓臉變緊實喔。

臉部周圍有很多肌肉。
鍛鍊臉部肌肉可以讓臉部變緊實,也就是可以讓臉變小喔。

在這邊我們把對臉部肌肉訓練有幫助的鍛鍊肌肉方法做了總整理。

只是就算說【臉】,也是有3個可以鍛鍊肌肉的地方。

那就是

  1. 嘴巴
  2. 舌頭

臉全體訓練肌肉的方法

首先來介紹整個臉訓練肌肉的方法。

也就是說藉由訓練不同表情來鍛鍊到肌肉,這樣可以讓整個臉變緊實。
而且訓練表情筋可以進而讓皺紋不見。

詳細訓練表情筋的方法請看下方的圖。

臉全體訓練肌肉的方法

如果要訓練臉部肌肉的話,可以很誇張的練習說日文的「あいうえお」。
(但是其實不需要很大聲練習)

不要想太多嘴巴打開說
「あー啊」
用這樣的嘴型練習。

繼續嘴巴往旁邊說
「いー一」
的嘴型。

再來嘴巴尖尖的發出來
「う—ㄨ 」
的嘴型練習。

再來嘴巴發出
「えーㄟ 」
的嘴型練習。

最後是
「おーㄛ 」
的嘴型練習。

如果眼睛張大的話效果會更好。

雖然不需要大聲叫,但是如果稍微發出聲音,就可以比較好想像需要的臉型。

這邊有冷知識
如果嘴巴是乾燥的狀態而做了あいうえお體操的話,嘴巴就很容易乾裂…

所以嘴巴容易乾燥的人,請塗一下護唇膏在開始練習吧。

每一個發音都算個5秒停住。
從ㄚ~ㄨ 做五組。

光這樣練習就會感覺臉部有點累。
因為感覺到累所以確實有在鍛鍊臉部肌肉。

嘴巴周圍訓練肌肉的方法]

繼續開始是嘴巴周圍的肌肉訓練方法。

嘴巴周圍的肌肉具體來講就是訓練【口輪匝肌】。
以鍛鍊口輪匝肌的方法,來讓下巴收緊到瘦臉效果。

而且口輪匝肌是嘴巴閉著的時候使用的肌肉。
所以鍛鍊口輪匝肌的話,就不會讓嘴巴一直打開了,
也不會從嘴巴呼吸了。

鍛鍊口輪匝肌的時候需要使用寶特瓶。

使用寶特瓶鍛鍊口輪匝肌其實非常簡單。

開始先把寶特瓶裝一點水。
水的量開始只需要一點沒問題。

把那個寶特瓶放在嘴巴中間而不要用牙齒咬
放在嘴巴裡面固定住往上提。
如果不懂的話可以看下面的圖像,跟他一樣往上提起寶特瓶。
嘴巴周圍訓練肌肉的方法

把寶特瓶舉起來的10秒間,就這樣往上提的狀態固定下來。
這樣子重複做個5組。

在寶特瓶裡面根據水增加的量也會增加訓練的效果。
兩個禮拜為單位請漸漸把水加多,再漸漸的達到訓練肌肉的效果喔。

訓練舌頭的方法

最後是舌頭訓練肌肉的方法。
訓練舌頭的肌肉跟消除雙下巴有很深的關聯。

關於舌頭的訓練方法,因為是【人看不到的臉】的部位,所以請在自己家練習吧。哈哈。

舌頭的訓練是舌頭伸出來,上下左右的練習。

方法是以下記載的方式。

  1. 舌頭從正面吐出來。請不需要吐舌頭到比正面還高的地方。
  2. 舌頭往下吐出來,想像從雙額吐出來的樣子。
  3. 請將舌頭從下面往上練習。想像從鼻子開始把舌頭吐出去。
  4. 舌頭請往右邊吐出去。請想像從右邊的臉頰把舌頭吐出去的樣子。
  5. 舌頭往左邊吐出去。請想像從左邊臉頰把舌頭吐出去的樣子。

請做5組是最為剛好的喔。

關於訓練舌頭的練習,是全臉都會感覺到疲勞的。

上面關於臉,嘴巴,舌頭的訓練方法是比起一次只做一個,全部一起訓練會比較有效果喔。

只光讀著方法其實看來很簡單,但是實際上做起來是非常累的。
剛開始可以從一兩次開始漸漸增加練習的次數來進而達到效果喔。

消水腫來進而達到小臉的效果吧☆

跟雙腳肥胖是一樣的,臉會看起來大是因為【脂肪】跟【水腫】。
臉部肌肉就算有了而且沒有脂肪,水腫也不一定會消除。

相反的,雖然只靠消水腫但是不需要很費工夫就可以瘦臉了。

要消水腫的方法最快的就是去美容院之類的。
去做做臉,臉部按摩,就有可能一起消臉部水腫。

常常在電視上看到臉部按摩的樣子,但其實是靠消水腫來達到瘦臉的效果☆

但是要常常頻繁地去美容院也很難。
在這種時候有用的就是按摩臉部的器具。

只用按摩臉的器具真是非常簡單♪

百元店常常可以看到化妝品之類的,所以用的人應該不少。
用按摩臉的器具來按摩臉部。

除了korokoro 滾輪的名字之外也有
美臉滾輪
臉部滾輪
等等之類的稱呼方法。

也不是高級的東西,所以像下面一樣的塑膠製品也不會有問題☆

臉要顯瘦的話臉的肌肉訓練是很重要的!這邊我們要跟大家介紹1個月就可以讓臉瘦的方法!

那樣也是比只有用手還來得效果強多了,比起只有用手按摩還是用一點小道具才可以消水腫喔。

我們來介紹用按摩臉的器具有效率的消水腫的方法吧。

秘密方法就是【由下往上】。

沿著臉頰開始到雙額的邊邊,到最上面的時候請迴轉。
這樣來回好幾次就可以了。

要消除淋巴的水腫的話從上面到下面迴轉是非常重要的。

按摩是在泡澡時候按最為有效☆

這次介紹的按摩或是按摩臉的工具都是可以消水腫的。
一邊泡澡一邊按摩的話就會更有效果。

泡澡時候代謝會變好。
在代謝好的時候按摩的話,代謝又會變更好。

而且如果在泡澡的時候變臉還是做臉部運動也沒有人看得到。哈哈哈。

下巴不正的人需要矯正

是不是有下巴的咬合不太好的人呢?
咬合不太好的人是因為下巴有點歪掉。

下巴有點歪掉的話,本來就很容易有脂肪或是水腫的問題。這樣臉就會很容易看起來很大。
所以訓練或者是按摩之類的讓臉小的方法並不會有效。

通常嘴巴閉起來的時候,左右邊的牙齒會有一邊浮起來的人,非常有可能是下巴有點歪掉。

像這樣的人可能需要先去醫院檢查。
下巴歪掉的話只有矯正才能讓臉看起來變小喔。

瘦臉訓練臉部肌肉的重點

瘦臉或是訓練臉部肌肉很方便的方法就是【嚼口香糖】。推薦此方法的書籍網站很多呢。

的確持續嚼口香糖的動作可以訓練臉部肌肉。
(持續嚼口香糖的話下巴會很累呢)

但是口香糖是【只有動一邊的牙齒】。

大家也想像自己嚼口香糖的時候。
是不是左右交換嚼口香糖的時候非常少呢?

恐怕開始的時候是,只有左右兩邊其中一邊單邊在嚼的。

這其實要說明的話,就跟每天左右只有用一邊在按摩的樣子是很相似的。
這樣只有鍛鍊到一邊,臉部肌肉的平衡就會亂掉。

所以我不推薦用口香糖來鍛鍊臉部肌肉。
如果想要嚼口香糖的話,偶爾注意左右換邊吧。

總整理

這次是要讓臉瘦為了變小臉而介紹了大家訓練臉部肌肉的方法。

節食的減肥方式並不會讓臉變小。
用鍛鍊臉或者是嘴巴的肌肉方式,來讓臉部變緊實。

訓練臉部肌肉的方式可能大家都不知道。

秘訣就是【不要怕丟臉不要想太多直接做】
還有【持續那個狀態數秒鐘】

如果真的很認真在做臉部肌肉的訓練的話
下巴跟臉頰部位的肌肉就會很累。

這樣的感覺其實不太會有吧?
也就是說,我們並沒有使用到平常臉頰的肌肉。

而且為了消水腫按摩也是很重要的。
雖然用手做臉部按摩也是可以的,但是用臉部按摩器還是最為推薦的而且有效果喔。

要改善淋巴的循環的話,從下往上按然後迴轉是很重要的。
臉部全體要重複由下往上迴轉按摩才有效果喔。

訓練臉部肌肉不是只有讓臉變小的效果喔。
因為動了臉部的皮膚,所以也跟消除皺紋,還有預防皺紋的產生有關係。

按摩臉部可以讓代謝變好,可以讓臉部囤積的廢物也排出去。
所以跟消除痘痘或者暗沈也是有關聯的☆

一石二鳥的臉部肌肉訓練☆
你也開始一起試試看怎麼樣?